En fersk studie fra University of California, San Francisco fant at bruk av teknologi er forbundet med dårligere søvnkvalitet. Studiens forfattere sier at bruk av elektroniske enheter, som bærbare datamaskiner, smarttelefoner og nettbrett, før leggetid kan redusere søvnkvaliteten og øke søvnforstyrrelsene. Oppdag her om teknologien og søvn.
Selv om bruk av teknologi sikkert kan ha noen negative effekter på søvnen vår, er det viktig å huske at det er mange andre faktorer som kan påvirke søvnkvaliteten vår. For eksempel kan søvnmønsteret vårt påvirkes av arbeidsplanene våre, sosiale liv og vår generelle helse. I tillegg er det en rekke miljøfaktorer som kan påvirke søvnen vår, som støynivåer, lyseksponering og temperatur.
Så selv om bruk av teknologi sikkert kan ha noen negative effekter på søvnen vår, er det viktig å huske at det er mange andre faktorer som kan påvirke søvnkvaliteten vår.
fem tips for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn:
- Etabler en vanlig søvnplan.
- Unngå koffein og alkohol før sengetid.
- Skap et behagelig søvnmiljø.
- Slapp av før sengetid med avspenningsteknikker.
- Begrens eksponeringen for blått lys før sengetid.
Hvis du har problemer med å sove, er det viktig å konsultere en lege for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander. Når du har utelukket eventuelle medisinske tilstander, kan du begynne å fokusere på å gjøre livsstilsendringer som vil forbedre søvnkvaliteten din.
Bruk av teknologi har redusert søvnkvaliteten for mange mennesker.
Det blå lyset som sendes ut fra skjermer undertrykker produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer søvnen. Dette kan føre til at folk føler seg mer våken om natten og har problemer med å sovne. Videre kan bruk av skjermer før sengetid forstyrre kroppens naturlige døgnrytme, noe som gjør det vanskeligere å få en god natts søvn.
Det er noen måter å dempe effekten av teknologi på søvnkvaliteten. Den ene er å unngå å bruke skjermer i minst en time før sengetid. Dette gir kroppen tid til å tilpasse seg og forberede seg på søvn. En annen er å bruke blålysfiltrerende briller som blokkerer det blå lyset fra skjermene og hjelper kroppen å produsere melatonin. Til slutt er det viktig å skape et sunt søvnmiljø ved å holde telefoner og bærbare datamaskiner utenfor soverommet og sørge for at rommet er mørkt og stille. Ved å ta disse tiltakene kan folk få en bedre natts søvn og forbedre sin generelle helse.
I tillegg til å påvirke søvnkvaliteten, kan teknologi også ha andre negative effekter på helsen. Den konstante eksponeringen for blått lys kan føre til digital øyebelastning, noe som kan forårsake symptomer som hodepine, tørre øyne og tretthet. I tillegg kan det å bruke for mye tid på skjermer føre til nakke- og ryggsmerter, samt smerter i håndleddet. Det er viktig å ta pauser fra skjermer gjennom dagen og å bevege seg rundt for å redusere risikoen for disse helseproblemene.