Det er mange av oss som liker å sove litt ekstra lenge i helgene, men det er faktisk mange gode grunner til at dette er en dårlig idé. Man har en tanke om at man skal ta igjen søvnen man kanskje ikke har fått helt nok av i løpet av uka, eller bare sove litt ekstra, men det mange ikke vet er at dette kan være med på å ødelegge søvnmønsteret vårt. Her får du tips til hvordan du kan sove litt bedre – hele uka.
Det å sove godt handler om mange ting, og det kan være forskjellige grunner til at vi kanskje ikke sover så godt. Men når det kommer til å faktisk komme inn i et godt søvnmønster, noe du sikkert vet hvis du leser nyheter. Det har nemlig vært mye snakk om søvn og forskningen rundt dette i nyhetene.
Søvnmønster og melatonin-produksjon
Å sove godt handler i høy grad om å støtte kroppen i de naturlige prosessene den trenger for å få optimal søvn. En av de aller viktigste tingene her, er derfor å komme i et godt søvnmønster, der man sover på noenlunde samme tidspunkt hver dag, uansett om det er helg eller hverdag. Dette er i hovedsak to ting – nemlig å komme inn i en god søvnrytme, og det å støtte produksjonen av søvnhormonet melatonin.
Og det er mange som ikke vet at man legger grunnlaget for produksjonen av melatonin allerede om morgenen. Det at vi får mest mulig dagslys tidligst mulig på dagen, er faktisk noe av det som hjelper oss med å bli trøtte om kvelden. Sammen med faste rutiner med når man står opp og legger seg, er dette noe som er en god oppskrift på bedre søvn – også hvis man synes at det er vanskelig å slå av Netflix om kvelden.